加州线上辩证行为疗法（DBT）技巧咨询，适合青少年与成人
辩证行为疗法（DBT）是以技巧训练为主的方法，适合情绪太强、太快、太难掌控的人。它的出发点很温和：你已经在尽力了，同时你也可以学到新的技巧，让生活更轻松。这两件事可以同时成立。
什么是 DBT
DBT 由 Marsha Linehan 博士创立。它把接纳与实际改变结合起来：既学会接纳自己和当下的处境，也建立走向更好生活所需的技巧。
四大技巧领域
- 正念。学习觉察自己内在和周围正在发生的事，而不被卷走。你会练习分辨“情绪心”“理性心”，以及能同时容纳两者的“智慧心”。
- 痛苦耐受。在艰难时刻撑过去，而不让情况更糟。包括应对危机、惊恐发作或冲动的实用工具，也包括接纳眼下无法改变的事。
- 情绪调节。理解并为情绪命名，学习当情绪与事实不相符时可以怎么做。你也会学到如何降低容易被淹没的脆弱度，例如睡眠、饮食、日常节奏，以及为生活安排带来快乐的事。
- 人际效能。表达自己的需求、学会说不，同时维护关系和自尊。
为什么叫“辩证”
意思是同时容纳两件事。你可以接纳自己现在的样子，同时想要改变；你可以感到受伤，同时选择平静地回应。DBT 帮助你走出非黑即白的想法，找到中间的路。
咨询是什么样子
咨询务实而温暖。我们会选出符合你当下生活的技巧，一起练习，并规划在两次咨询之间如何使用。当事情出了问题，我们带着好奇而不是责备去看：事前发生了什么、什么让它更难、下次可以怎么试。目标是让你拥有一套自己能用的工具箱。
适合哪些人
研究怎么说
DBT 是研究最广泛的技巧型疗法之一，研究显示它对许多难以应对强烈情绪的人有帮助。结果因人而异，我无法承诺具体成果。我们会一起回顾你的进展。
我能如何帮助你
我提供线上 DBT 取向咨询，可用普通话或英语，并选用最适合你的技巧。我完成了为期五天的 DBT 强化培训，并在一个完整的 DBT 治疗项目中累积了三年临床经验。我有 15 年心理咨询经验，其中 10 年专注于焦虑。
想找完整的 DBT 治疗？完整的 DBT 通常包括每周技巧团体、个人咨询和两次咨询之间的辅导。我提供的是 DBT 取向的个人咨询，如果你想参加完整项目，请参阅我的转介页面，那里有我推荐的提供者。
咨询形式
- 免费 15 分钟咨询
- 个人咨询（53 分钟）：$200（查看费用）
- 线上咨询，服务加州地区，可用普通话或英语
- 欢迎 13 岁以上青少年，需家长或监护人同意
常见问题
DBT 只适合有特定诊断的人吗？
不是。DBT 最初是为情绪非常强烈的人设计的，但这些技巧对任何想更好应对压力、冲突或不堪重负的人都有帮助。
我需要做作业吗？
咨询之间的练习能让技巧真正扎根，但份量小且有弹性。我们会选择适合你这一周的内容。
我必须谈痛苦的回忆吗？
不一定。DBT 重点是为当下建立技巧。如果你想处理过去的经历，等你准备好了我们可以加入。
适合青少年吗？
适合，DBT 技巧对 13 岁以上青少年很有帮助。未成年人需要家长或监护人同意，必要时我也可以让家长参与。
这是完整的 DBT 项目吗？
我提供的是 DBT 取向的个人咨询，不包括完整项目中的每周技巧团体和咨询之间的电话辅导。如果你想了解完整 DBT，我的转介页面列出了我推荐的提供者，其中包括一个完整的 DBT 治疗项目。你也可以在免费咨询中和我聊聊。
可以用普通话进行咨询吗？
可以。咨询可以用普通话、英语，或两种语言混合进行。